Mountainbike.cz

Měření tepových prahů - laktátová křivka, 2. část

Po týdnu naváži na první část článku o laktátové křivce a uvedu průběh našeho testu s několika fotkami. Dále se pokusím okomentovat výsledky a na závěr přidat doporučení od pana doktora Martínka. Na vyšetření jsem byl objednán společně s kamarádkou Martinou, z MTB klubu BLC.

Měli jsme sraz na Andělu a do Dejvic jsme jeli po vlastní ose. Samozřejmě tempo bylo volné, aby nedošlo před testem k zakyselení svalů. Malá perlička, já jsem těsně před cílem strhnul ořech na zimáku, tak mě Martina musela kousek táhnout :-). Naštěstí zadní kolo není na test potřeba.

Průběh testu:

Přijeli jsme na sjednaný čas a dali se rovnou do práce. Odložili jsme zimní oblečení a připravili kola do stojanů. Ohledně montáže do stojanu upřesním, že se z kola sundá přední i zadní kolo a vloží se pouze rám, samotný trenažér je nastavitelný na délku dle vašeho kola. Poté již následovalo vážení. Má obava z "osmdesátky" se nepotvrdila a nakonec mi bylo naváženo 74,9kg oproti podzimním 69,9kg při výšce 182cm.

Následovalo měření podkožního tuku pomocí kleštiček tzv. kaliperu. S hodnotou 5,4% oproti podzimním 4,2 % jsem byl spokojen, jen jsem si říkal, zda mi ve finále s nárůstem váhy nepoklesne podávaný výkon na kilogram hmotnosti.

Stejné procedury s vážením a měřením po mě absolvovala i Martina, ale bohužel jsem byl s foťákem vykázán za dveře :-). Následně jsme nasedli na trenažéry a začal již samotný test.

Průběh testu můžete sledovat na displeji, který vám zobrazuje kadenci, čas, zátěž a další parametry.

Martina skončila asi po 25 minutách, mě se test prodloužil na 40 minut. Po vysprchování jsme si šli k Dr. Martínkovi vyslechnout zhodnocení a doporučení pro další rozvoj.

Výstupy z testu:

K panu doktorovi jsme si z testu odnesli dva listy formátu A4, kde jsou různé grafy. Na prvním listu je graf závislosti tepové frekvence (TF) na čase. Víceméně je to lineární nárůst tepové frekvence s poklesem na konci, což je však samotné vyjetí, kdy už není prováděno žádné měření.

Druhý a důležitější je list se samotnou laktátovou křivkou. Nahoře je kromě osobních údajů jako je jméno, váha a % podkožního tuku, tabulka s TF a výkonem v jednotlivých měřených bodech. Druhá tabulka obsahuje také tepy a výkon, ale již při koncentraci laktátu 2, 3 a 4 mmol/l.

Pod těmito tabulkami jsou tři grafy. První z nich ukazuje závislost koncentrace laktátu na podávaném výkonu, druhý koncentraci laktátu na podávaném výkonu přepočtený na kg váhy a třetí závislost koncentrace laktátu na TF. Jelikož jsem nebyl na testu poprvé, měl jsem v grafu také proložen graf z minulého měření, proto jsou křivky dvě.

Na základě těchto laktátových křivek se posuzuje naše forma. Pro nás jsou důležité zmiňované dva body a to koncentrace 2mm/l (AP práh) a 4mmol/l (ANP práh). Na AP a ANP nás zajímá jak tepová frekvence tak i podávaný výkon na kg. Dále si je nutno uvědomit, že velmi důležitou roli hraje i jaký tvar má laktátová křivka. V úvodní části by křivka měla být vodorovná s osou X, nebo dokonce i mírně klesající.

Pokud je mírně klesající, znamená to, že člověka má dobře vybudovanou základní vytrvalost tzn. "najeté objemy". Pokles je způsoben tím, že při počátečním rozjetí spaluje tělo lehce i cukr a tak produkuje více laktátu, nicméně poté se úspěšně nastartuje i metabolismus tuků a koncentrace laktátu se níží jeho opětovným odbouráním.

Startování jednotlivých "metabolických motorů" má pěkně popsáno Ondra Vojtěchovský na výše zmíněných stránkách KPO.

Další naší snahou je posunutí prahů co nejvýše k max. TF, a zároveň i zvýšení silových parametrů. Pro porovnání jsem na níže uvedeném obrázku - Porovnání křivek - porovnal křivku Martiny s mojí, kde jsou dobře patrné rozdíly. U Martiny je vidět, že koncentrace od počátku stoupala, kdežto u mě došlo k jejímu poklesu. Uvedu, že já jsem najížděl objemy od Nového roku, cca. 3.300km a Martina najela kolem 500km, s tím, že jezdila spíše podle citu a často ve vysokých intenzitách.

Další výrazný rozdíl je, že mám prahy více posunuty k max. TF, což má důsledek to, že v závodě mohu jet intenzivněji, případně komfortněji.

Dále ještě uvedu tabulku silových parametrů mé a Martiny, nicméně to však již není možno porovnávat z důvodu opačného pohlaví, ale můžete případně porovnat své hodnoty vůči našim. Pro zajímavost uvedu, že naši špičkoví cyklisté mají na ANP prahu přes 5W/kg.

Doporučení:

Poslední třetí list, který jsme obdrželi je celkové zhodnocení formy, doporučení na pro další trénink a odvozené tepové prahy. Je zajímavé, že pan doktor pro určení mých tepových prahů vzal v úvahu, to, že u lépe trénovaných sportovců se pro určení prahů k tréninku nepovažuje koncentrace na hranici 2 a 4 mmol/l, ale trochu nižší, což v mém případě bylo na hranici 1,5 mmol/l pro AP a 3 mmol/l pro ANP.

Samozřejmě, že jsme konzultovali i s ohledem na můj podzimní test. Byl jsem spokojený, protože se mi prahy posunuly o 5 tepů výše, a zároveň mi na prazích stoupl výkon o 0,1W/kg. Předpokládám, že by se mi silové parametry mohly ještě mírně zlepšit, především v oblasti ANP, díky nastávajícímu tréninku ve vyšších intenzitách, tak i vlivem tréninkově zajetých závodů v dubnu.

Pro Martinu z křivky vyplývá, že by se měla v přípravě věnovat hlavně najíždění objemů min. 8-12 týdnů, tzn. intenzita pod AP. Podívejte se na poslední obrázky, jaké jsme nakonec dostali doporučení, omluvte prosím horší kvalitu.

Závěr:

Myslím, že pro nás oba byl test přínosem. Martině ukázal správný směr a pokud se bude držet doporučení, má velký prostor pro zlepšení. Její výhoda je i to, že má ještě velký prostor pro zlepšení, kdežto já již začínám blížit limitní hranici, kde i malé zlepšení vyžaduje mnohem vyšší nároky. Mě zas ukázal efektivitu tréninku vedeného přes www.cyklotrenink.com.

Jistě vás zajímá, kolik jsme vloni najeli. Martina měla najeto cca. 4.500km bez ohledu na TF. Můj loňský objem najetých kilometrů byl 12.500 km s tím, že zimní příprava byla asi tak na 1/3 letošní. Dále pro orientaci uvedu, že pozičně na MTB maratónech to bylo nejhůře do 50 místa, v absolutním pořadí a v kategorii občas i na bednu.

Tento rok plánuji 16 - 18.000km a předpokládám, že bych se měl zlepšit hlavně na dlouhých maratónech, na které se specializuji. Pokud si tedy chcete porovnat jarní formu, můžete třeba zkusit MTB XTERRA maraton v Hluboké na Vltavou.

Související odkazy

 www.cyklotrenink.com
 www.kpo.cz
 www.ondrej-vojtechovsky.cz