Trénujeme s Ivčou (diriguje Ondra Vojtěchovský) – prosinec

Druhý cyklus sportovní přípravy pod dohledem odborníka je v plném proudu, a tak pokračujeme v seriálu, ve kterém představujeme konkrétní tréninkový plán multisportovkyně zaměřené převážně na cyklistiku.

VTP

I další čtyři týdny jsou ve znamení všeobecné tělesné přípravy, 2 x týdně dostala prostor posilovna – ve středu orientovaná speciálně na nohy, pátky kromě nohou zapojí i "vršek". V obou variantách jsou zahrunty i achilovy paty většiny cyklistů – břicho a záda – samozřejmostí by měl být strečink na závěr.

  • posilovna 1
    • dřepy, legpresy
    • benchpress, stahování široké kladky na prsa
    • zkracovačky, hypertenze
    • strečink
  • posilovna 2
    • dřepy, legpresy, výpady, předkopávání, zakopávání, lýtka – výpony
    • zkracovačky, hypertenze
    • strečink

Opakování a počty sérií jsou stanoveny indivudálně, obecně se nepoužívá cvičení do maxima (kromě zkracovaček a hypertenzí).

Úplně první návštěva posilovny mi udělala strašnou radost, všechno sice bolelo, ale to je přirozenej jev pro každou činnost poprvé. Co mě ale vůbec nebaví, jsou "pochody", musela jsem absolvovat už dvakrát, ale nadšená tím vůbec nejsem…

Objemy

…ale to ti není nic platné – zvlášť v posledním týdnu se začíná rozbíhat objemová příprava – svátky proběhnou pravděpodobně převážně někde v lese v dávkách 4,5 – 5 – 5,5 hodiny / Štědrý den – Boží hod – 2. svátek vánoční při kombinaci kola, trenažŕu  a hlavně chození. Oblíbené plavání stále třikrát v týdnu po jedné hodině.

Rozpis 04/12 – 17/12

Tréninkový plán

Rozpis 18/12 – 31/12

Tréninkový plán

Vejlet na KlíčPrůběžné dojmy?

Tak po prvním měsíci systematickýho trénování jsem pochopila už skoro všechny zkratky a čísla, i když na začátku se mi to zdálo dost nečitelný. Je až neuvěřitelně krásný počasí na kolo, proto jsem nemusela ještě ani jednou sednout na svůj výsněný trenažér 🙂 Podle všeho se tak stane až na vánoce.

Na začátku jsem si říkala, jak málo pohybu je v plánu, ale při pohledu na prosinec už to vidím jinak, snad že se ani silvestra nedožiju… A jestli jsem dodnes všechno splnila, tak teď už si nejsem tolik jistá!

You may also like...